운동을 위해 먹는 영양제에 대해서 L-Carnitine (엘카르니틴), L- Arginine (엘아르기닌) 그리고 WPI, WPH, WPC ? 단백질 보충제 똑똑하게 먹기!

출처 unsplash

 

오늘은 제가 먹고 있는 영양제 중에서~

운동을 위해 꾸준히 먹고 있는 영양제들에 대한 의견을 공유해 볼까 싶어 정리했어요 ^ ^

어떤 영양제를 먹을까 고민중이신 분들에게 도움이 되는 포스팅이기를 바래요~ 

 

L-Carnitine (엘카르니틴)

운동을 열심히 한다고는 하는데... 클라이밍 실력은 왜이리 팍팍 늘지를 않는 건지... 또르륵.. 

그래도 엘카르니틴 요 녀석이 운태기를 극복하는데 큰 도움이 되었답니다. 

 

혹시 패키지 앞쪽에 오렌지색으로 프린트 된 "Helps burn body fat"이라는 문구가 눈에 보이시나요! 

말 그대로 체내 지방의 연소를 돕는 영양제랍니다~ 

정말 복용 후 10분만 지나면 몸에서 열이 느껴지는데~ 

열이 후끈! 운동하는데도 힘이 불끈! 솟아나는 부스터 효과까지 바로 느끼실 수가 있으실 거예요~! 

운동하는데 힘도 나니~ 운동이 더 재밌고~ 다이어트 목적으로 운동을 하는 저는 아니지만... 

지방을 연소시켜 에너지원으로 만들어주는영양제 이다 보니~ 다이어트에도 큰 도움이 되지 않을까... 싶어요~^ ^! 

 

저 같은 경우에는 필라테스를 하기 전에는 1알,

클라이밍을 하기 전에는 2알정도를 10분 전에 먹는답니다.

그 외의 가벼운 스트레칭을 할 경우나 조깅 같은 가벼운 운동을 할 때에는 복용하지 않아요~ 

부스터 효과는 복용 10분 후부터 1시간 정도 느끼는 것 같고~

2알 이상은... 4알까지도 먹어봤는데 큰 효과를 느끼지 못했어요... 크흐흐흐 너무 욕심이었나 봐요^ ^;; 

참고로 엘카르니틴의 일일권장복용량은 하루 2g(2,000mg) 정도라고 하네요 ^ ^

 

 

L- Arginine (엘아르기닌)

아르기닌은 L형과 D형이 있지만~ 자연계에 존재하는 것은 모두 L형이라고 해요 ^ ^

아르기닌은 혈관 이완, 혈액순환 개선, 간의 노폐물 해독, 남성의 정력, 발기력 향상, 그리고 근육 생성을 돕는다고 해요~ 

몸에 피가 잘 돌다 보니 몸 구석구석에 산소와 에너지 공급이 제때 이루어 지기 때문에 피로 회복에도 굉장히 도움이 된다고 해요 ^ ^! 

해서 장시간 운동을 하더라도 쉽게 지치지 않고 집중력, 근지구력 증가에 도움이 된다고 합니다~ 

 

또한 운동 시 단백질 섭취량이 늘어날 경우, 단백질을 분해하는 과정에서 생긴 찌꺼기(암모니아)들이 몸에 쌓이게 되는데..

이 독성을 중화시켜 주고, 축척을 막아주어 근성장에도 좋지만, 간 해독에도 좋다고 해요~ 

해서~ 음주 후의 숙취해소에도 좋다네요 ^ ^! 숙취를 위해 복용해 본 적은 없지만... 앞으로 고려해 보아야겠어요 >ㅁ < 크하하하

 

참고로 엘아르기닌의 일일권장복용량은 하루 3g(3,000mg)이에요~ 

하루에 2번 정도 1알씩 복용하라고 적혀있는데~ 

저 같은 경우에는 공복에 복용하는 것이 좋지 않다고 해서~

조깅을 하거나 클라이밍 같은 강한 운동을 한 후, 식사를 한 다음 요 아르기닌을 한 알씩 먹어주고 있어요 ^ ^

 

엘아르기닌을 드실 때는 주의하실 점이 있는데.. 

헤르페스(Herpes)! 즉 피곤하시면 입술이 트고 물집이 잡히시는 증상을 말하는데 

이 엘아르기닌이 헤르페스의 증식을 활성화한다고 해요~ 

해서 혹 평소 좀 피로하다 하실 때마다 이런 증상을 느끼시는 분들이 시라면... 안타깝지만 이 영양제는 복용하지 않는 게 좋고... 

그래도~ 이 영양제를 먹어야겠다 하신다면.. 

L-Lysine(라이신)이라는 영양제를 시간차를 두고 복용하신다면~ 헤르페스 부작용을 해결하는데 도움을 받으실 수 있다고 하네요~^ ^

 

단백질 보충제

단백질 보충제! 운동하시는 분들에게는 거의 필수적인 건강보조제겠죠? 크흐흐흐 

해서 저도 운동 후, 먹고 있는데~ 

보통 단백질의 일일 권장량은 자기 몸무게 정도이다라고 인식하면 좋다고 하는데~ 

그 이상을 먹어봤자~ 단백질도 소화가 안되면 몸안에 지방으로 축척이 될 수 있기 때문에... 

기본적인 식사량에서 이미 충분한 단백질을 먹고 있다고 한다면... 

굳이 이 보충제는 먹지 않아도 된다고 해요~ 

단백질 보충제와 우유에 섞어먹으면 맛있지만, 소화 속도가 느려진다는 점을 주의! 

속을 불편하게 할 수 있고, 변질될 우려가 있으므로~ 물에 타 먹는 것이 좋고~

단백질 보충제는 흡수가 빠르고 편하도록 만들어져 있기 때문에, 숨이 찬 상태보다는~

운동 후 30분 후에 먹는 것이 가장 좋은 타이밍이라고 해요 ^ ^

 

복용량도 운동 후 40g 정도 또한~ 그날의 식단에 따라 단백질이 부족하다고 느껴질 경우에는

식사 후 20g 정도 먹어주면 좋다고 합니다 ^ ^

단백질 보충제는 다이어트 식품도 아니고~ 다이어트에 도움이 되는 영양제가 아님을 주의하셔야 해요~

해서 저는 운동을 한 날에만, 그것도 과하게 한 날에만 20g 정도의 단백질을 먹어주고~ 

그렇지 않을 때는 식품으로 섭취할 뿐 이 보충제를 먹고 있지 않아요~

피부에도 그렇게 좋은 영향을 끼치지 않더라구요..; 

하지만...! 복용 다음날 근육이 좀 잘 만들어졌다는 느낌은.. 받아요 ^ ^; 

 

그렇다면! 어떤 보충제를 사야 좋을지... 

저 같은 경우에는 엘카르니틴과 엘아르기닌을 따로 복용하고 있기 때문에~

단백질 보충제에 요 성분들이 함께 들어있지 않은 옵티멈 뉴트리션의 하이드로웨이 제품을 먹고 있어요~ 

보충제는 여러 가지의 형태가 있는데~ 

 

유청(표면에 생기는 액체로부터 단백질만 분리한 것)

이 유청을 이대로 보충제로 만들면 WPC (농축유청단백질) 

이 유청을 분리해서 보충제로 만들면 WPI (분리유청단백질)(아이솔레이트, 단백질 순도 90%)

이 WPI를 한번 더 분리해서 흡수율을 높이면 WPH (분리유청가수분해단백질)

 

어떤 스타일이 좋다 말할 수 없고~ 자신의 체질에 맞는 것을 고르시면 된답니다 ^ ^

참고로 유당불내증이 없으시다면~ 흡수가 느린 단백질이 근성장에 더 도움이 되므로

많이 공제하지 않아 영양분 파괴가 적고, 미네랄 함량이 높은!

그리고 다른 보충제에 비해 가격도 착한 WPC 제품이 좋다고 해요~

 

하나 더 추가하자면, 어느 정도의 탄수화물이 들어있는 단백질 보충제가 좋다고 해요 ^ ^

 

저는 대게 오플닷컴이나 아이허브에서 이 영양제들을 구입하는데~ 

각 사진마다 링크가 걸려있으니~ 참고해 주세요~

 

그럼 오늘도 도움이 되는 포스팅이었기를 바라며~ 

항상 즐겁고 건강한 하루하루를 보내시길 바래요 ^ ^

오늘도 제 글을 읽어 주셔서 감사합니다~ 

 

 

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