저는.. 지금은 운동을 한지 꽤 돼서...
나름... >ㅁ < 운동을 하며 자동적으로 호흡이 들이마셔지고 뱉어지는데....
이게 맞게 하고 있는건가 하는 의문이 들 때가 가끔 있어요~^ ^;
해서 이번 기회에 정확히 알고 가자 싶어 하는 포스팅이에요~ 크흐흐흐
운동을 할때! 특히 혼자 운동할 때!
호흡은 어떻게 해야 하는지...!
많은 분들에게도 도움이 되는 포스팅이길 바래 보며~ 바로 시작할게요 ^ ^!!!
근력운동 숨쉬기 (운동시 호흡법)
먼저~ 호흡은 자연스럽게 !
우리 몸은 생각보다 똑똑해서~ 순간적으로 무거운 것을 들어야 할 때나~
갑자기 전력 질주를 해야 할 때! 우리의 몸은 호흡을 자동적으로 멈추게 된다고 해요~
홈트를 할 때도 호흡은 내 의식의 흐름에 따라서 자연스럽게 해 주는 것이 좋다고 해요~
하지만, 혹시라도 몸이 거꾸로 호흡하는 것에 익숙해져 습관화가 되어있을 경우,
현기증이 유발될 수 있고.. 혹 코어가 약할 경우 자세가 틀어지며 부상당할 위험이 높아지기 때문에!
기본적으로 어떤 호흡법이 있는지 한번 짚어 볼 필요가 있다고 해요 ^ ^!
기본적인 호흡법!
몸의 근육이 늘어날 때 (이완될 때)는 호흡을 코로 들여 마셔 주세요~! 혹은 하~ 하고 들여 마셔주면 좋다고 해요~
그리고 몸의 근육이 수축할 때는 호흡을 입으로 후~! 하고 뱉어주세요~
이완(근육에 힘을 뺄 때)할 때 코로 호흡을 들이마시기!
수축(근육에 힘을 줄 때)할 때 입으로 후! 하고 호흡을 뱉기!
몇 가지 예를 들면,
스쿼트 할 때!
내려갈 때는 근육이 이완되므로 호흡을 마셔주고,
올라갈 때는 근육이 수축되므로 호흡을 뱉어줍니다.
푸시업 할 때!
내려갈 때는 근육이 이완되므로 호흡을 마셔주고,
올라올 때는 근육이 수축되므로 호흡을 뱉어줍니다.
턱걸이 할 때!
내려갈 때는 근육이 이완되므로 호흡을 마셔주고,
올라갈 때는 근육이 수축되므로 호흡을 뱉어줍니다.
윗몸일으키기 할 때!
내려갈 때는 근육이 이완되므로 호흡을 마셔주고,
올라갈 때는 근육이 수축되므로 호흡을 뱉어줍니다.
대체로 근육에 힘을 줄 땐, 혈압이 올라가는데 이때 숨을 내쉬면 혈압이 떨어지는 효과가 있다고 해요~
또한 수축과 이완의 균형을 맞추는 것이 좋고, 그 속도는 2초~ 2초~!
이 속도가 가장 좋다고 합니다~
이렇게 호흡을 할 경우, 근력 운동 효과를 높이는데 좋다고 하니! 이 호흡법 노력해 보자구요! ^ ^!
참고로~ 걷기 혹은 조깅 같은 유산소 운동을 할 때는,
숨을 들이마시면서 세 발을 딛고, 내쉬면서 두 발을 딛는 호흡법이 좋고~
이 호흡법은 심호흡 효과가 있고 관절염·피로골절을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
빠르게 달릴 경우에는, 숨을 들이마시면서 두 발을 딛고, 내쉬면서 한 발을 딛는 호흡법을 하면 좋다고 합니다~
자전거를 탈 때는 숨을 들이마시면서 페달의 발을 다섯 번 딛고, 내쉬면서 페달의 발을 두 번 딛는 호흡법이 도움이 된다고 하네요~^ ^!
요가나 필라테스 같은 스트레칭이나 운동을 할 때에는 동작을 하면서 호흡을 멈추게 되는 때가 있는데~
이때 숨을 멈추면 근육이 굳어버리기 때문에 오히려 스트레칭이 잘 안 된다고 해요~
해서~ 유연성 운동을 할 때에는 숨을 멈추지 말고 심호흡을 유지하는 것이 좋다고 합니다.
산소가 근육에 충분히 공급되면 몸의 긴장이 풀리기 때문에 스트레칭 효과도 더 크다고 해요~
그럼~!
요 호흡법을 잘 기억하며~!
혼자서도 운동 게을리하지 말고 다 같이 화이팅!! 하시길 바래요~^ ^!
오늘도 제 글을 읽어 주셔서 정말 감사합니다~!
모두 모두 건강하고 즐거운 하루하루 되시길 바래요~
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