종류별 영양제의 적정 섭취시간! 그리고 영양제 궁합! 아이들 영양제 줄때 참고하시면 좋아요 ^ ^!

영양제 올바르게 먹기! 

하루에 얼마나 많은 영양제들을 드시나요? 

크흐흐흐.. 저 같은 경우는 종합 비타민보다는 제게 더 필요하다고 생각되는 영양제를 따로 구매해서 먹고 있는데~ 

이렇게 먹는게 맞는 건지.. 정말 자주자주 검색해보고! 알아보고! 섭취하고는 한답니다~ 

 

하지만 먹는 영양제가 하나 둘 씩 늘어나면서 같이 복용하면 좋은~ 혹은 같이 복용하면 좋지 않은~

이런 영양제들간의 궁합을 검색하다 보면 복용 시간이 바뀌기도 하는데요~ 

요즘은 저 뿐만아니라 함께 살고 있는 어린 조카들이 먹는 영양제도 종류가 많아졌어요~~ 

해서! 이번에도 저를 위한 포스팅! >ㅁ <! 

 

영양제 별로 언제 먹으면 좋을지~ 영양제마다의 좋은 궁합들을 한번 정리해 볼까 해요~^ ^!! 

참고로 아이들 영양제는 젤리형태로 많이 나와서 아무 때나~ 혹은 이것저것 섞어서 주게 되는 경우가 많은데~ 

앞으로 조카들에게 영양제 줄때도 참고해서 주어야겠어요~! 

그럼 많은 분들에게 도움이 되는 포스팅이길 바라며~ 냉큼!! 정리해 볼게요^ ^!!! 

 

종류별 영양제의 적정 섭취시간

출처 unsplash

 

유산균

유산균은 식전 공복에 섭취하는 것이 좋다고 해요~ 

유산균을 공복에 복용하시면 유산균이 위를 빠르게 통과해서 장까지 빠르게 이동할 수 있기 때문에!

식전 공복이 가장 좋은 시간이지만~ 

하지만 위가 예민하고, 약할 경우에는 식 후 섭취가 좋다고 합니다 ^ ^

해서 저희는 아이에게 어린이집 등원 시 빠빠이 시간에 이 유산균을 복용하게 한답니다 >ㅁ <! 

 

비타민 B, C

수용성으로 물에 잘 녹기 때문에 식전에 섭취하면 흡수가 훨씬 더 잘 된답니다~ 

해서 아침식사 전 공복에 복용하면 밤새 몸속에 쌓여있던 노폐물을 처리하고! 

스트레스를 완화시키는 효과가 있고~ 아침 식사 시 섭취했던 음식물을 에너지로 전환하는 효과가 있기 때문에

아침 식전에 복용하는 것이 좋다고 합니다 ^ ^!!

하지만 위가 예민하신 분들은 역시나 아침 식후에 복용하실 것 을 권해드립니다~ 

 

비타민 D

비타민 D는 지용성 비타민이기에 식후에 섭취하는 것이 좋은데 칼슘과 함께 복용하면 좋다고 해요~ 

그리고 햇빛과 작용하여 수면 호르몬의 분비량을 증가시킨다고 합니다. 

해서 점심식사 후가 가장 좋은 복용시간이라고 해요~ 

해서 저희는 아이들에게도 점심시간 후에 비타민 D를 복용하게 하고 있어요 ^ ^ 

 

칼슘

칼슘은 뼈를 구성하고 근육과 신경을 안정시키는 중요한 영양소입니다. 

이 칼슘은 위산이 충분히 있어야 흡수율이 증가되는데~ 또한 근육을 이완시키는 작용도 있기 때문에~ 

저녁식사 후에 복용하시는 것이 가장 좋다고 해요~ 

저녁식사 후에 복용하시면 휴식과 숙면을 취하시는데도 도움이 된다고 합니다 ^ ^

참고로 비타민 D와 함께 복용하시면 두 영양소 모두 흡수율이 좋아진다고 해요~ 

 

마그네슘

마그네슘이 부족하면 신경이 예민해지고 눈 떨림 현상 및 근육경련이 일어난다고 해요~  

해서 이때는 마그네슘을 섭취해 주시는 것이 좋은데~ 

이 마그네슘에는 부교감신경을 자극해 신경을 이완시키고, 수면을 유도하는 효과가 있답니다~ 

해서 저녁 식사 후에 복용하시는 것이 좋다고 해요 ^ ^! 

하나... 저희 집 조카 녀석들에게는 이 마그네슘의 수면 유도 효과는 미미 한 듯해요 >ㅁ <; 

 

오메가 3

혈관에 쌓인 기름을 배출하고 염증으로부터 혈관을 보호하는데 도움을 주는 오메가 3! 

지용성인 오메가3 지방산이 체내에 흡수되려면 담즙산이 필요한데~ 이 담즙산은 식후에 많이 분비된다고 해요~ 

그리고 이 오메가 3은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 큰 효과를 발휘하기 때문에!

저녁식사 후에 먹으면 가장 좋고~ 또 노화를 방지하고 세포의 손상을 치료하는 데에 참 좋다고 하네요 ^ ^

 

종합비타민

종합비타민을 드신다면~ 가급적이면 오전에 복용해 주시는 것이 좋다고 해요~ 

오전에~ 아침식사와 함께 혹은 아침 식사 후에 섭취해 주시면 우리 몸의 에너지가 가장 필요한 낮시간에 

복용한 영양제의 효과를 보실 수 있기 때문이라고 하네요~

혹 아이에게 종합 비타민을 먹이고 계신다면 아침 식사 후에 복용하게 하면 가장 좋겠죠^ ^?

 

루테인

루테인은 황반색소의 밀도를 높여 망막과 황반을 건강하게 유지하게 하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 

루테인은 기름에 잘 녹는 지용성 영양소인데~ 아침 식후에 복용해야~

낮동안 자외선이 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있다고 합니다~ 

참고로 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있으니 종합 비타민과 함께 복용 중이시라면 일일 복용량을 참고하고 드셔야 한다고 해요~ 

 

식전 식후 영향제 / 오전 오후 영양제

식전 영양제	식사와 함께 혹은 식후 영양제
유산균 비티민 B군 엽산 철분 콜라겐	비타민C 지용성 비타민 (비타민 A, D, E, K) 칼슘 오메가3 아연

오전 영양제	오후 영양제
유산균 비티민 B군 망간 코엔자임 Q10 콜라겐 아연	비타민C 비타민D 글루코사민 마그네슘 오메가3

 

영양제 별 최고 궁합 vs 최악 궁합

출처 pexels

칼슘
좋아요!	나빠요!
칼슘 + 마그네슘 + 비타민D + 비타민K	칼슘 + 철분 / 인 / 마그네슘 / 클로렐라 / 스피루리나 / 단백질보충제
철분
좋아요!	나빠요!
철분 + 비타민C / 비타민E / 셀레늄	철분 + 종합비타민 / 칼슘 / 타닌 / 아연
비타민
좋아요!	나빠요!
비타민E + 비타민C / 코큐텐 / 비타민A 비타민A + 아연 / 비타민C / 비타민A 종합비타민 + 비타민D	비타민C + 구리 비타민A + 루테인 종합비타민 + 항산화제
오메가3
좋아요!	나빠요!
오메가3 + 비타민E / 코큐텐 / 루테인	오메가3 + 징코빌로바 / 감마리놀렌산

크.. 정말 요즘은 영양제들이 다양해서...

제가 먹을 땐 그러려니 하고 대충 먹는 경우도 많았는데~

어린 조카 녀석들에게 올바른 영양제를 먹이려다 보니.. 

모든 게 다 조심스러운 거 있죠..^ ^; 

 

그럼 오늘도 도움이 되는 포스팅이길 바라며! 

늘 건강하고 즐거운 하루하루를 보내시길 바라요~ 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 정말 감사합니다~~! 

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